嘿大家! 我是那些計劃一些新年決議的人之一。如果你和我一模一樣,那就高五!在這個新的一年裡,我打算減肥,特別注意我的皮膚,身體,頭髮等。但你知道它是怎麼回事,對嗎? 讓我們回到今天的帖子,這是關於我們大多數人製作甚至沒有意識到的每天睡眠錯誤。當您選擇為您的健康和美麗選擇額外和重症監護時,您需要記下您正在做的每一件事。如果一切都無法改變,那麼至少掌握有關這些事情的信息可能會有​​很大的幫助。

洗澡前洗個熱水澡 我們從小就告訴我們,在睡覺前洗個熱水澡讓我們保持新鮮感並幫助我們睡個好覺。這背後的科學事實是,你的體溫應該在睡覺之前減慢一點,以便你的大腦知道它是睡眠時間,但如果你在睡覺前選擇熱水淋浴,那麼你就不會讓睡眠信號到達你的腦海。

2.睡前鍛煉身體 一些瘋狂的健身怪物一直在努力保持這些額外的公斤。嗯,這根本不是一個選擇。在睡覺前鍛煉是我們對身體最糟糕的事情。這擾亂了我們日常的睡眠習慣。鍛煉應在睡前5-6小時進行。

3.打開電視 我們中的許多人在嘗試睡覺時都會看電視,我們認為保持電視播放會讓我們睡個好覺或睡得很輕鬆。事實上,這會在睡覺時給你額外的壓力。最好是在一段固定時間看電視,然後在沒有電視衝動的情況下上床睡覺。

4.睡前和晚餐時喝熱咖啡 許多印度人習慣在最後一餐或晚餐後喝熱咖啡。睡前服用咖啡因可以抵抗身體的天然化合物褪黑素,它可以提供良好的睡眠。事實上,建議早上不要喝咖啡。如果可能的話應該在下午2點左右進行,因為那時身體以許多其他方式代謝咖啡因。

5.晚上喝酒精飲料 在晚餐或晚餐後喝酒會擾亂我們的睡眠,並且夜間也會增加我們體內的咖啡因水平,從而吸收自然的皮膚光澤。所以飲酒應該在睡覺前3-4小時完成。

6.在嘗試睡覺時檢查社交媒體 有些人將社交媒體內容保存為睡覺時間(我是其中之一:P)。晚上沉迷於社交媒體也會破壞你的睡眠和早晨的心情。總是建議在晚上關閉手機,如果沒有,那麼至少在你上床時下線。

7.與親人戰鬥 這個特別適合像我這樣的所有過度訓練者。在與你的任何朋友或家人發生巨大的戰鬥後上床睡覺並不能讓你睡得很香。你一直在想著整個晚上的事情。

8.吃含有大量蛋白質的膳食 高蛋白飲食有助於減肥,但這會給你的消化系統帶來額外的負擔。這可能會擾亂你的睡眠。你不必完全避免蛋白質,只要確保你選擇瘦肉和小份量。

圖像來源:1,2,3

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